[...] - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 300ml - Ostrowia 30g Po następnych 20 minutach. - Ryż 100g - Jaja na twardo 2 sztuki Kolacja. - około [...]
[...] 21:00 Chleb żytni razowy 50g Twaróg chudy 100g Margaryna Rama 10g To chyba tyle nie wiem dokładnie ile w tym jest białka i innych rzeczy dopiero dietę swoją mam 2 miechy wcześniej bez żadnej jechałem na sucho.A i mam pytanie czy podczas treningu muszę pić dużo wody mam chyba słaby metabolizm i jak coś zjem i wtedy jest mi gorzej ćwiczyć.
[...] pulpety 250g Może w sumie zostać. Daj też oliwy i warzyw!! Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Daj węgle złożone i białko. Sam gainer nie jest dobrym rozwiązaniem przed treningiem! W dodatku ilość pozostawie wiele do życzenia! Godzina 19:00-20:00 Trening Godzina 21:00 Chleb żytni razowy 50g Twaróg chudy 100g Margaryna Rama 10g No tutaj to [...]
Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]
[...] opracuje wszystko dokładnie + wrzucę do poprawy na forum): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + 2. ten trening na pierwsze 2 miesiące: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Wybiorę ten 2., by georgu, chociaż [...]
Poniedziałek Aeroby] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 [...]
[...] ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam wrażenie, że ten kolejny trening był bez sensu z powodu tej bolesności. Biorę BCAA przed treningiem, może czymś jeszcze moglabym sie wspomóc? Mam tez problemy ze snem, więc w dużej mierze może to [...]
[...] Niech to będą dwa główne ćwiczenia-potem starczy nawet izolacja na maszynach. aha no i dodałbym w takim układzie jedną serie do przysiadów. W aktualnej chwili niestety trening na nogi nieco słaby. Łydki w zasadzie mogą być.....chociaż coraz cześciej się o tym mówi, że aby je całe wyćwiczyć, potrzebujesz też wspięć siedząc. Zmieniony przez - [...]
[...] jesli mozesz to ser zamień na mięso/rybe ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa ok, ryż brązowy rozumiem? oliwa jeśli trening po 2h --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem ale nie kumam ile seri robić może być że w tygodniu robię ok 18 seri na małe partię i ok 20 na duże wiec wyjdzie na trening na małe partię 9 seri czyli 3 cwiczenia a na duze 10 seri to też 3 cwiczenia może tak być???
Sumpamenty to podstawa :D A jesli to nie jest prowokacja... to wyglad taki to polaczenie masy miesniowej i nieskeigo poziomu tkanki tluszczowej = trening silowy,aerobowy,dieta i duzo samozaparcia zeby utrzymac taki styl zycia przez dlugi czas. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-24 18:58:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz trening domatora połacz go z ćwiczeniami ze zwykłego treningu żebyś angażował każdą grupę mięśniową chociaż jeśli robisz po jednym ćwiczeniu to staraj się, zeby pasowały one do planu FBW, czyli polecanego na początek (tu masz art o tym i już gotowy plan choć jest on pod siłownie, ale to zamienisz z ćw. z [...]
Mogę prosić jakiś link pomocniczy. Jest pewien problem, mam strasznie rozrzucony plan zajęć i nie zawsze o tej samej godzinie idę na siłownie (średnio mam od 11 do 18). Zapomniałem też dodać że w wt i czw biegam i mama trening muay thai.
Trening ok, polecałbym na początku nie rzucać się od razu na 20 powtórzeń. 16-18 też powinno przynieść takie same wyniki. Pamiętaj, ze ja ćwiczę długo i z czasem musiałem zwiększyć ilość powtózeń nawet ponad te 20.
[...] = 2770kcl (180cm/93kg) Dużo też się "mówi", że warto obniżyć T na rzecz WW Z B też niby nie trzeba tak szaleć _________________________________________ Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? Rotacja - masz na myśli ucięcie ich nieco w [...]
[...] - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży ciężar nadrobić dokładnością i właśnie seriami - rozpiętki 3-4 serie po 15 - 3 serie podsumowujące trening, po 12 powtórzeń na bice Po tym dosiadam stacjonarny rowerek na 40min i tak to leci. Zdaję sobie też sprawę, że plan nie jest na pewno dobrze skomponowany, toteż go [...]
Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]
Michał - pomoc w treningu
